Muchos de los peligros que causan caídas en el hogar son fáciles de corregir y de bajo costo. Una revisión sistemática de cada espacio, siguiendo un checklist claro, puede reducir significativamente el riesgo. Marca cada ítem a medida que lo verificas o corriges.
Haz esta revisión con el adulto mayor presente cuando sea posible — ellos conocen mejor qué espacios les resultan difíciles y qué movimientos hacen habitualmente en cada parte de la casa.
Checklist por habitación
Baño
Mayor riesgo
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Barra de apoyo junto al inodoro
Instalada en la pared lateral, a la altura correcta para apoyarse al sentarse y levantarse.
Alta prioridadBarra de apoyo en la ducha o tina
Fija a la pared, no del tipo ventosa que puede ceder. Al menos una barra vertical y una horizontal.
Alta prioridadAlfombrilla antideslizante en la ducha
Con ventosas en el fondo que se adhieran al piso mojado. Verificar regularmente que no esté deteriorada.
Alta prioridadPiso del baño antideslizante o con alfombrilla firme
La alfombrilla fuera de la ducha debe tener base antideslizante y no moverse al pisarla.
Silla de ducha disponible si es necesario
Especialmente útil para personas con dificultad de equilibrio o que se fatigan rápido de pie.
Buena iluminación, también de noche
Luz de noche encendida o sensor de movimiento para el trayecto desde el dormitorio al baño.
Alta prioridadSeguro de puerta que pueda abrirse desde afuera
En caso de caída dentro del baño, la puerta debe poder abrirse desde afuera sin herramientas.
Dormitorio
Alto riesgo nocturno
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Luz de noche o lámpara accesible desde la cama
No caminar de noche en oscuridad total. Interruptor o lámpara alcanzable sin levantarse primero.
Alta prioridadCama a altura adecuada
Al sentarse en el borde de la cama, los pies deben tocar el suelo completamente. Ni muy alta ni muy baja.
Sin alfombras sueltas entre la cama y el baño
El trayecto nocturno cama-baño debe estar libre de obstáculos y alfombras que puedan moverse.
Alta prioridadCalzado accesible junto a la cama
Las zapatillas de noche deben estar al alcance de la mano para no caminar descalzo.
Sin cables en el piso
Cables de lámparas, cargadores o extensiones correctamente fijados a la pared o fuera del paso.
Pasillos y circulación
Tránsito frecuente
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Alfombras retiradas o fijadas al piso
Las alfombras sin fijación son la principal causa de tropiezos en el hogar. Lo más seguro es retirarlas.
Alta prioridadPasillos despejados sin objetos en el suelo
Sin cajas, bolsas, mascotas durmiendo en el camino o cualquier objeto en el piso de circulación.
Iluminación suficiente en todos los pasillos
Sin zonas de sombra. Interruptores accesibles al inicio y al final de cada pasillo.
Prioridad mediaEscaleras con pasamanos en ambos lados
Si hay escaleras, pasamanos firmes y bien fijados. Los escalones deben estar claramente diferenciados visualmente.
Alta prioridadEscalones señalizados con cinta antideslizante
Especialmente el primer y último escalón de cada tramo. Cinta de colores contrastantes.
Cocina
Piso mojado frecuente
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Piso antideslizante o alfombrilla antifatiga fija
Frente al lavaplatos y a la cocina. La alfombrilla debe tener base de goma que no se mueva.
Secar de inmediato los pisos mojados
Hábito fundamental. El piso mojado de cocina es uno de los principales escenarios de caída.
Alta prioridadElementos de uso frecuente a altura accesible
Sin necesidad de escaleras, escalones o estirarse para alcanzar lo que se usa a diario.
Taburete o escalera firme si se necesita altura
Si es necesario alcanzar algo alto, usar solo escaleras con peldaños amplios y pasamanos, nunca sillas.
Accesos y exterior
Lluvia y superficies irregulares
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Entrada bien iluminada
Especialmente importante al llegar de noche. Luz con sensor de movimiento es ideal.
Sin desniveles ni adoquines sueltos en el acceso
Irregularidades en el suelo de la entrada son un riesgo serio. Reparar o señalizar.
Prioridad mediaPasamanos en escalones de entrada
Incluso uno o dos escalones merecen un pasamanos cuando hay riesgo de caída.
El calzado importa más de lo que parece
Lo que buscar
Suela de goma antideslizante
Talón bajo y ancho
Ajuste firme (velcro o cordones)
Punta cerrada y rígida
Interior bien acolchado
Evitar
Calcetines sin calzado en el interior
Pantuflas holgadas o sin talón
Zapatos de tacón o plataforma
Calzado con suela lisa
Calzado demasiado grande o pequeño